瑜伽是一项合适所有这个词东谈主的身心考试表情，不仅能增强体格柔韧性和力量，还能匡助收缩脸色、提高专注力。关于初学者来说，掌捏一些基础四肢是初学的关键。

率先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的根基，它匡助你成立正确的站姿和体格均衡。双脚并拢，脚掌均匀受力，双肩收缩，手臂当然下垂，保持呼吸牢固。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个四肢能有用讲理背部垂危。跪地，东莞市游伦包装有限公司-包装制品生产-包装制品加工双手与肩同宽， 上海皓至实业有限公司、房屋租赁、物业管理、企业管理咨询双膝与髋同宽， 北京盛伟达科技有限公司吸气时昂首挺胸（牛式），呼气时拱背垂头（猫式），重迭几次即可。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个经典的拉伸四肢，美容美发用品，日用化妆品销售，宜宾市拾芒商贸有限公司有助于强化手臂和腿部肌肉，同期拉伸脊柱。双手双脚撑地，臀部进取推，造成倒V字形，保持呼吸顺畅。

临了是**婴儿式（Balasana）**，这是一个收缩姿势，合适锻真金不怕火后或感到疲惫时使用。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，让体格统统收缩。

初学者应挨次渐进美容美发用品，日用化妆品销售，宜宾市拾芒商贸有限公司，幸免过度用劲，保持呼吸节律，享受瑜伽带来的自在与欢然。相持锻真金不怕火，你会缓缓感受到体格和心灵的变化。